Treeniohjelma

​

Treeniohjelma ja sen yleisimmät virheet:

​

❌ Sitä ei ole. Tällöin päätyy tekemään vähän kaikkea ja punainen lanka puuttuu.

❌ Tuloksia ei seurata. Treeniohjelmaa vain tehdään sokkona läpi, ja seuraavalla viikolla tehdään sama uudelleen, koska ei tiedetä, mitä tuloksia lähdetään parantamaan. 👉 päädytään ylläpitämään, ei kehittymään.

❌ Treenikertoja on liikaa. Päähän pinttynyt ajatus on edelleen se, että enemmän on enemmän. Todellisuudessa enemmän vain uuvuttaa ja väsyttää enemmän ja tappaa kehityksen sekä motivaation.

❌ Treenissä on liikaa tavaraa ja syntyy “roskavolyymiä”. Sarjat eivät enää kehitä vaan syövät palautumiskapasiteettiä 👉 heikompi palautuminen 👉 väsyneempi keho 👉 huonommat treenitehot 👉 huonompi kehitys.

❌ Keskitytään erikoistekniikoihin. Todellisuudessa niitä tarvitaan vain aniharvoin, ja merkittävin kehitys keskittyy lähes aina laadukkaisiin ja raskaisiin suoriin sarjoihin.

❌ Treeniohjelmassa ei huomioida kevennys- tai lepoviikkoja. Ja kehitys tyssää huonoon palatumiseen, treenitehojen laskuun ja heikentyneeseen motivaatioon.

 

​

Treenijako ja treenin kuormitus:

​

Edelleen on vahvoilla hyvin monijakoiset treeniohjelmat, joissa tehdään yksi lihasryhmä yhdessä treenissä loppuun asti hakaten ja vain kerran viikkoon. Koska “näin on aina tehnyt” ja isot kehonrakentajamiehet ovat tehneet niillä aikoinaan myös. 

 

Jos yhä ajattelet, että seuraavat mittarit kertovat hyvästä treenistä, on aika päivittää treenitietoutesi (ja treeniohjelmasi):

 

❌ Väsymys, uupumus ja tärisevät raajat

❌ Konttaaminen ulos salilta

❌ Järjetön pumppi ja kirvelevä polte lihaksessa

❌ Seuraavan päivän kovat lihaskivut

​❌ Hiki, syke ja hengästyminen

​❌ Älykellon mittaamat kulutetut kalorit

 

👉 Näillä ei todellisuudessa ole juuri mitään tekemistä kehittävän treeniohjelman ja salitreenaamisen kanssa. 🚫

​